Spor yaparken maske takmak gerekli mi?

TÜHA HABER / Göğüs Hastalıkları Uzmanı Prof. Dr. Öner Dikensoy, Pandemi döneminde hayatımızın bir parçası olan maskelerimizi spor yaparken bilinçsiz kullanılırsa sağlığımıza zarar verebileceğini açıkladı.

Prof. Dr. Öner Dikensoy spor yaparken maske takmak konusunda (UHA) Uluslararası Haber Ajansı’na yaptığı açıklamada, sporun her türünde mutlaka maske takmanın doğru bir yaklaşım olmadığını ve tek başına koşuyorsanız ya da yürüyorsanız maske takmanızın gerekmediğine dikkat çekiyor.

Prof. Dr. Dikensoy, “Özellikle aşırı efor harcanan ve uzun süreli yapılan sporlarda cerrahi maske ya da N95 tipi maske takmak  tehlikeli” diyor. 

Sağlığımızı korumak için bulunduğumuz her ortamda maskemizi takıyoruz. Peki spor yaparken maske takmak gerekli mi?  Göğüs Hastalıkları Uzmanı Prof. Dr. Öner Dikensoy “Sporun her türünde mutlaka maske takmak doğru bir yaklaşım değil. Tek başına koşuyorsanız ya da yürüyorsanız maske takmanız gerekmez. Özellikle aşırı efor harcanan ve uzun süreli yapılan sporlarda cerrahi maske ya da  N95 tipi maske takmak  tehlikelidir” diyor.

Göğüs Hastalıkları Uzmanı Prof. Dr. Öner Dikensoy

Prof. Dr. Dikensoy sözlerine şöyle devam ediyor: “Açık havada spor yaparken insanlar birbirlerine çok yaklaşmadıkları sürece maske takmaları gerekmez. N95 maske zaten takılmamalı. N95 maskeyi sağlık çalışanları dışındaki kişilerin kullanmasını önermiyoruz,  cerrahi maske takmaları yeterli” olduğunun altını çiziyor.

.”Maskeler nefes almayı çok zorlaştırdığı için rahatsızlık ve bunaltı hissi ile maskeyi çıkartma istediği doğuruyor bu da maskenin yanlış kullanımına neden oluyor” diye konuşan Prof. Dr. Öner Dikensoy,  “Maske takma alışkanlığı emniyet kemeri kullanma alışkanlığına benzemeli. Arabaya bindiğimizde refleks olarak emniyet kemerimizi nasıl takıyorsak, sosyal mesafenin korunamadığı her alanda da maskemizi takmalıyız.  Bunu bir refleks haline getirmeliyiz. Virüsün spor yaparken bulaştığına dair bir kanıt yok” diyor.  

Göğüs Hastalıkları Uzmanı Prof. Dr. Öner Dikensoy, sosyal mesafeyi koruyamayacak kadar kalabalık bir yerde koşuyor ya da yürüyorsak maskemizi takmamız gerektiğini, ama sosyal mesafenin korunduğu bir ortamda yürüyor ya da koşuyorsak maske takmamıza gerek olmadına dikkat çekiyor.

Prof. Dr. Dikensoy, Maske ile yürümek ya da koşmanın yaşlı ve hasta olan kişileri özellikle zorlayabileceğine işaret ederek,  “Grup sporlarına gelince; mesafelerini korudukları sürece maske takmalarına gerek yok. Spor yaparken konuşmak, öksürmek virüsün ortaya saçılmasına yol açacak davranışlardır. Bu reflekslerini  kontrol edip, öksürüyorlarsa o ortamda spor yapmamaları ya da maske takmaları gerekiyor”ifadesini kullanıyor.

Virüsten kaçarak kurtulmamızın mümkün olmadığını, virüs ile birlikte yaşamayı öğrenmemiz gerektiğini hatırlatan Prof. Dr. Öner Dikensoy,  doğru yerde gerekli maskenin kullanılmasını bütün topluma anlatıp zorunlu hale getirebilirsek normal yaşantımıza dönebileceğimizi ve her bireyin sorumluluk alması gerektiğinin altını çiziyor.

Antrenör, Spor Eğitmeni Esranur Kaplan

Açık alanlarda spor yapın

Antrenör, Spor Eğitmeni Esranur Kaplan ise sosyal mesafenin geniş olduğu ya da kalabalıktan uzak yerlerde spor yapılması önerisinde bulunarak, “Uzun süredir spor yapmıyorsanız ve pandemi döneminde hareketlerinizi arttıracaksanız önce uzman bir hekimden sağlık onayı almalısınız” diyor.

Sporların büyük çoğunluğunun efor ve oksijen gerektirdiği için maskenin oksijen ihtiyacını kısıtlayacağını açıklayan Esranur Kaplan,  “Spor esnasında maske takmaya devam edersek vücutta laktik asit daha fazla birikecektir. Maske ile spor yaparken nefes alıp verdiğimiz zaman havadaki karbondioksit, maske içinde kalarak tekrar nefes aldığımızda karbondioksit oranı yüksek kirli havayı solumamıza neden olur” diye konuşuyor.

Antrenör, Spor Eğitmeni Esranur Kaplan,şöyle devam ediyor: 

“spor yaparken yeterli oksijen alabilmek için daha fazla solunum çabası göstererek, akciğerlerimizin ve kalbimizin daha çok çalışıp yorulmasına neden oluruz. Ayrıca maske ile spor yaparken bir süre sonra nefes alış verişi maskenin ıslanmasına, içinde tükürük, ter ve nemin birikmesine neden olur. Bu da virüslere ortam hazırlar. Dolayısıyla mümkün olduğunca açık alanlarda maskesiz spor yapılmalı.”

Maske ile spor yaparken nelere dikkat edilmeli?

1. Uzun süredir spor yapmıyorsanız ve pandemi döneminde hareketlerinizi arttıracaksanız önce uzman bir hekimden sağlık onayı almalısınız.
2. Kronik hastalıklarınız var ise doktorunuzun uyarıları kapsamında bir egzersiz programı uygulayınız. Şiddetleri ve süreleri olabildiğince düşük tutunuz.
3. Pandemi döneminde fiziksel mesafeyi koruyabileceğiniz sporları tercih etmelisiniz. 
4. Açık alanlarda sosyal mesafeyi koruyarak maskesiz spor yapmak daha sağlıklı…
5. Spor salonuna gidiyorsanız mutlaka sosyal mesafeye ve maskeye önem vermelisiniz.
6. Hareketler esnasında aşırı zorlandığınızı hissederseniz, ya da belli semptomlar yaşarsanız (nefes darlığı, göğüs ağrısı, baş dönmesi, aşırı bitlinlik vb.) egzersize son veriniz.
7. Maske takmak zorunda olduğunuz durumlarda aşırı zorlayıcı aktiviteler (cross-fit antrenmanları, metabolik çalışmalar, patlayıcı kuvvet çalışmaları, yüksek hızda koşu ve yokuş çıkmalar vb.) yapmaktan kaçınınız. Ancak düşük-orta şiddet aerobik aktiviteler ve makine/beden ağırlığı bazlı kas geliştirme çalışmaları yapabilirsiniz.
8. Sigara içenlerin akciğer kapasiteleri dar olduğu için maske ile spor yapmaları daha da sakıncalıdır.
9. N95 maskeleri spor yaparken kesinlikle tercih etmemelisiniz. Bunun yerine sosyal mesafenin korunamadığı zamanlarda toplumun yaygın olarak kullandığı tıbbi maskeler tercih etmelisiniz.

***

Esranur KAPLAN

1979 Balıkesir doğumlu Antrenör, Spor Eğitmeni Esranur Kaplan Uludağ Üniversitesi Eğitim Fakültesi Beden Eğitimi Öğretmenliği Bölümü’nden 2001 yılında mezun oldu. Esranur Kaplan 18 yıldır kişisel, çocuk, yetişkin, grup spor eğitmeni olarak çalışmalarını sürdürmektedir. Uzmanlık alanında birçok eğitimi başarıyla tamamlayan Esranur Kaplan Uluslararası Pilates Federasyonu Pilates, Department of Dance University of Nevada –  Las Vegas with Educational Outreach Certificate of Attendance, The Pilates Coach Reformer 1 Eğitimi, Bosu Integrated Balance Trainer License, FITNESS TURK Fıtness & Wellness Convention 2007, Fıtness & Wellness and Dance Convention ve Prospor Katılım Sertifikalarına sahiptir.

HABER : Eda SAĞLAM & İstanbul

[TÜHA Haber Ajansı, 26 Eylül 2020]