Magnezyum kaliteli uyku ile bağlantılı!
Birçok insan uyumakta zorluk çeker ve uykusuzluk döngüsünü kırmak zor olabilir.
Uyku rutininizi değiştirmeyi ve kafein alımınızı azaltmayı deneyebilirsiniz, ancak bazen bu yaşam tarzı müdahaleleri yetersiz kalır.
Benimsediğiniz diyet, günlük rutininiz bir gün önce nasıl uyuduğunuz gibi bir çok şey uyku kalitenizi etkiler. Özellikle magnezyumun vücutta geniş kapsamlı etkileri vardır ve uykuyu teşvik eden bazı süreçleri etkileyebilir.
Magnezyum ve iyi bir gece uykusu arasındaki bağlantıyı öğrenmek için okumaya devam edin.
Magnezyum dünyadaki en yaygın minerallerden biridir ve birçok gıdada bulunuyor.İnsan sağlığı için gereklidir ve vücudunuzda 600’den fazla hücresel reaksiyonda kullanılıyor. Aslında her hücre ve organın düzgün çalışması için bu minerale ihtiyacı var. Kemik sağlığının yanı sıra uygun beyin, kalp ve kas işlevine katkıda bulunuyor.Magnezyum takviyeleri, iltihaplanma ile mücadele, kabızlığı giderme ve kan basıncını düşürme gibi bir dizi fayda ile ilişkilendiriliyor.
Magnezyum bunu nasıl yapıyor?
Uykuya dalmak ve uykuda kalmak için vücudunuzun ve beyninizin gevşemesi gerekiyor. Kimyasal düzeyde magnezyum, sizi sakinleştirmekten ve rahatlatmaktan sorumlu sistem olan parasempatik sinir sistemini aktive ederek bu sürece yardımcı olur.
Birincisi, magnezyum, sinir sistemi ve beyin boyunca sinyaller gönderen nörotransmitterleri düzenler. Ayrıca vücudunuzdaki uyku-uyanıklık döngülerine rehberlik eden melatonin hormonunu da düzenler.
İkincisi ise bu minarel gama-aminobütirik asit (GABA) reseptörlerine bağlanır. GABA, sinir aktivitesini sakinleştirmekten sorumlu nörotransmiterdir. Ambien gibi uyku ilaçlarının kullandığı nörotransmitterin aynısı diyebiliriz. Sinir sistemini sakinleştirmeye yardımcı olarak, magnezyum vücudunuzu ve zihninizi uykuya hazırlamaya yardımcı olabilir.
Magnezyum, tam tahıllar, kabuklu yemişler, tohumlar, baklagiller ve çeşitli meyve ve sebzeler dahil olmak üzere çeşitli besleyici yoğun gıdalarda bulunur.Avokado da inanılmaz derecede besleyici bir meyve ve lezzetli bir magnezyum kaynağı olarak karşımıza çıkar. Bir orta boy avokado 58 mg magnezyum sağlar,
KAYNAK: gidahatti.com
[TÜHA Haber Ajansı, 10 Aralık 2022]
Yorumlar
Benzer Konular
Çocuklar için online İngilizce okulu Novakid, çocukların “dikkat dağınıklığını” yenmesine yardımcı olacak mükemmel, sorunsuz ve sonuç veren öğrenim deneyimleri yaşamalarını sağlayacak en iyi yöntem ve teknikleri bir araya getirdi. Çocuklar neden uzun süre boyunca odaklanamaz? Karınlarının aç olması gibi basit bir sebepten dolayı odaklanamıyor olabilirler! Ayrıca günlük rutin de önemlidir:...
TÜHA HABER / Beyin ve Sinir Cerrahisi Uzmanı Op. Dr. Aybars Akkor, Boyun fıtığının, son zamanlarda özellikle orta yaşlı insanlarda görülen hastalık olduğunu ve bu hastalıkğın bir süre sonra gündelik hayatı çekilmez hale getirdiğini söyledi. Uzmanı Op. Dr. Aybars Akkor, bu hastalığa dair (TÜHA) TÜRKUAZ Uluslararası Haber Ajansı’na açıklamalarda bulundu....
İSTANBUL – TÜHA HABER / Hurma, Ramazan Ayı’nda iftar sofralarının olmazsa olmazıdır. Orucu açarken tüketilen ve Peygamber Efendimiz (sav.)’in tükettiğini bildiğimiz şifalı yiyeceklerden olan hurma yendikten sonra çekirdeğinin yenip yenmeyeceği merak edilen bir konudur. Hurmanın çekirdeğini yutmak veya çöpe atmak arasında kalan kişiler için hurma çekirdeğinin bilinmeyen faydalarını araştırdık. Hurma...
Sağlık Bakanı Fahrettin Koca, “Kızamıkta bir salgın durumu söz konusu değil, kontrol altında. Tespit edilen tüm vakalar için gerekli tedaviler uygulanıyor. Şu an göç nedeniyle birçok ülkede kızamığın arttığını biliyoruz. Bizde de bölgesel, İstanbul ağırlıklı olmak üzere vakalar var. Vakaların yüzde 86’sı İstanbul’da” dedi. TÜHA / TÜRKUAZ İnternational News Agency...
* Okulda sessiz kalan çocuklar çoğu zaman utangaç olarak görülüyor. Oysa bu sessizlik bazen bir kişilik özelliğinden çok, fark edilmemiş bir sosyal kaygı sinyali olabilir. Uzmanlar, çocukların içine kapanma davranışının altında özgüven eksikliği ya da aile içi iletişim sorunlarının bulunabileceğine dikkat çekiyor. * İşte haberin detayı!… TÜHA / TÜRKUAZ İnternational...
CAPE TOWN-TÜHA HABER / Koronavirüsün Omicron varyantına yakalanan hastalar hakkında yetkilileri uyaran ilk Güney Afrikalı doktor, yeni varyantın semptomlarının “olağan dışı ancak hafif” olduğunu söyledi. Güney Afrika Tabipler Birliği Başkanı Dr. Angelique Coetzee, dünyayı alarma geçiren Omicron varyantı hakkında The Telegraph`a demeç verdi. Coetzee, başkent Pretoria`daki özel muayenehanesine gelen COVID-19...