Magnezyum kaliteli uyku ile bağlantılı!
Birçok insan uyumakta zorluk çeker ve uykusuzluk döngüsünü kırmak zor olabilir.
Uyku rutininizi değiştirmeyi ve kafein alımınızı azaltmayı deneyebilirsiniz, ancak bazen bu yaşam tarzı müdahaleleri yetersiz kalır.
Benimsediğiniz diyet, günlük rutininiz bir gün önce nasıl uyuduğunuz gibi bir çok şey uyku kalitenizi etkiler. Özellikle magnezyumun vücutta geniş kapsamlı etkileri vardır ve uykuyu teşvik eden bazı süreçleri etkileyebilir.
Magnezyum ve iyi bir gece uykusu arasındaki bağlantıyı öğrenmek için okumaya devam edin.
Magnezyum dünyadaki en yaygın minerallerden biridir ve birçok gıdada bulunuyor.İnsan sağlığı için gereklidir ve vücudunuzda 600’den fazla hücresel reaksiyonda kullanılıyor. Aslında her hücre ve organın düzgün çalışması için bu minerale ihtiyacı var. Kemik sağlığının yanı sıra uygun beyin, kalp ve kas işlevine katkıda bulunuyor.Magnezyum takviyeleri, iltihaplanma ile mücadele, kabızlığı giderme ve kan basıncını düşürme gibi bir dizi fayda ile ilişkilendiriliyor.
Magnezyum bunu nasıl yapıyor?
Uykuya dalmak ve uykuda kalmak için vücudunuzun ve beyninizin gevşemesi gerekiyor. Kimyasal düzeyde magnezyum, sizi sakinleştirmekten ve rahatlatmaktan sorumlu sistem olan parasempatik sinir sistemini aktive ederek bu sürece yardımcı olur.
Birincisi, magnezyum, sinir sistemi ve beyin boyunca sinyaller gönderen nörotransmitterleri düzenler. Ayrıca vücudunuzdaki uyku-uyanıklık döngülerine rehberlik eden melatonin hormonunu da düzenler.
İkincisi ise bu minarel gama-aminobütirik asit (GABA) reseptörlerine bağlanır. GABA, sinir aktivitesini sakinleştirmekten sorumlu nörotransmiterdir. Ambien gibi uyku ilaçlarının kullandığı nörotransmitterin aynısı diyebiliriz. Sinir sistemini sakinleştirmeye yardımcı olarak, magnezyum vücudunuzu ve zihninizi uykuya hazırlamaya yardımcı olabilir.
Magnezyum, tam tahıllar, kabuklu yemişler, tohumlar, baklagiller ve çeşitli meyve ve sebzeler dahil olmak üzere çeşitli besleyici yoğun gıdalarda bulunur.Avokado da inanılmaz derecede besleyici bir meyve ve lezzetli bir magnezyum kaynağı olarak karşımıza çıkar. Bir orta boy avokado 58 mg magnezyum sağlar,
KAYNAK: gidahatti.com
[TÜHA Haber Ajansı, 10 Aralık 2022]
Yorumlar
Benzer Konular
Nadir hastalıklardan biri olan Atipik Hemolitik Üremik Sendrom’un (aHÜS) milyonda 1 ile 9 olarak görülüyor. Hastalık, küçük kılcal damarlarda pıhtılaşma ile birlikte başta böbrek, beyin, akciğer gibi hayati organların fonksiyonlarını bozabilen ciddi ve nadir bir hastalık olarak biliniyor. Türk Nefroloji Derneği Başkanı ve İstanbul Üniversitesi, İstanbul Tıp Fakültesi Nefroloji Bilim...
TÜHA HABER / Birleşik Arap Emirlikleri’nin Dubai kentindeki spa ve sağlık merkezleri turistlere koronavirüs stresini atmak için özel hizmetler sunuyor. EuroNews Muhabiri Jane Witherspoon, kentteki merkezlere giderek sağlık etkinliklerini test etti. Jane Witherspoon, Euronews: “Dubai, seyahat ve yaşam tarzında en iyisini sunan birinci sınıf bir destinasyon. Bu bölümde, şehrin...
TÜHA HABER / / Rusya, Corona virüsüne karşı geliştirilen Sputnik V aşısının dağıtımını başlattı. Ülkede Corona virüsüne karşı mücadelenin yürütülmesiyle görevlendirilen ekipten yapılan açıklamaya göre aşı ilk olarak ülke genelinde 70 klinikte, virüse en fazla maruz kalanlara yapılacak. Söz konusu grup arasında ilk sırada gelenler doktorlar ve diğer sağlık çalışanları,...
TÜHA HABER / Almanya’da yapılan bir araştırma, çocukların koronavirüse yakalanma riskinin ebeveynlerine göre daha düşük olduğunu ortaya koydu. İtalya’da ise uzmanlar, karantinanın çocuklara psikolojik etkisi konusunda uyardı. Almanya’da yapılan bir araştırma, çocuklar arasında koronavirüse yakalanma oranının ailelerine göre daha düşük olduğunu ortaya koydu. Söz konusu araştırmanın sonuçlarını Stuttgart’ta kamuoyuna açıklayan...
İSTANBUL – TÜHA HABER / Bereket, paylaşma ve birliğin simgesi aşure; içeriğindeki kurubaklagiller, kuruyemişler ve kuru meyveler sayesinde tam anlamıyla sağlık deposu. Acıbadem Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Tuba Sungur, “ancak lezzetine dayanamayıp bir kase ile yetinmekte zorlanıyorsanız bir daha düşünmenizde fayda var” dedi. Bir küçük kase aşurenin, ortalama 350...
Size bahsedeceğim yerin adı “Pembe Köşk” Adı çok güzel, başarıları daha da güzel. İsmin pembelerle, kırmızılarla ya da başka bir renkle uzaktan yakından bir ilgisi yok. Yeşilliklerin içinde, etrafında kocaman, yemyeşil ağaçların bulunduğu, bahçesinin her köşesinde huzurun olduğu bir yer burası. Bu güzelliklerin içinde büyükçe tek katlı yayvan bir bina...