İnsan vücudu magnezyumu doğal olarak üretemediği için besin veya takviye yoluyla alınması gerekir.

Gün içinde çok yoruluyorum. Sabahları dinç kalkamıyorum diyorsan sende de eksik olabilir. Magnezyum eksikliği bir çok hastalığında belirtisi olabiliyor. Magnezyum, vücudumuz için hayati öneme sahip bir mineraldir

Magnezyum açısından zengin gıdaları beslenmenize dahil etmek, magnezyum eksikliğini gidermeyi sağlar. Bu besinler arasında yeşil yapraklı sebzeler (ıspanak, lahana), kuruyemişler (badem, ceviz), tohumlar (kabak çekirdeği, ayçiçeği çekirdeği), tam tahıllar, balık ve koyu çikolata bulunur.

MAGNEZYUM EKSİKLİĞİ EN HIZLI NASIL GİDERİLİR?

Magnezyum özellikle yeşil yapraklı sebzeler, kuruyemişler, tohumlar, tam tahıllar ve baklagiller zengin magnezyum kaynaklarıdır. Ispanak, badem, kabak çekirdeği, yulaf ve mercimek gibi gıdalar, günlük magnezyum ihtiyacını karşılamak için önerilmektedir.

EN ÇOK MAGNEZYUM İÇEREN MEYVE NEDİR?

İnsan vücudu magnezyumu doğal olarak üretemediği için besin veya takviye yoluyla alınması gerekir. En çok magnezyum içeren besinlerin başında muz, avokado, kaju, badem, kabak çekirdeği ve bitter çikolata gelir.

MAGNEZYUM EKSİKLİĞİ NELERE SEBEP OLUR?

Magnezyum eksikliği iştahsızlık, kusma, saç dökülmesi ve halsizlik gibi belirtilerle ortaya çıkarak kas krampları yaşanmasına, kalp ritmin bozulmasına, konsantrasyon eksikliği oluşmasına neden olarak zihinsel bulanıklık, fibromiyalji gibi hastalıklara neden olabilir.

MUTLULUK VEREN MAGNEZYUM HANGİSİ?

Ruh hali ve uyku için: Magnezyum Glisinat.

KAS VE EKLEM AĞRISI İÇİN HANGİ MAGNEZYUM?

Magnezyum sitrat: Kaslarla ilgili şikayetler de tercih edilir. Kas ağrıları, bacaklardaki kramplar için faydalı olabilir. Kabızlıkta da kullanılabilir. Magnezyum malat: Özellikle enerji üretimine destek istendiğinde, ağrı ve hassasiyet, kronik yorgunluk ve kramp durumlarında, insülin direncinde etkili olmaktadır.

YORGUNLUK VE HALSİZLİK İÇİN HANGİ MAGNEZYUM?

Magnezyum malat: Bu formu özellikle kas ağrısı, güçsüzlüğü ve kronik yorgunluk problemi olan hastalara iyi gelir. Mitokondri sağlığını düzeltir. Diğer formların aksine enerji verir ve uykuyu kaçırabilir. O nedenle sabah alınması gerekir.

BEYİN SİSİ İÇİN HANGİ MAGNEZYUM KULLANILIR?

Magnezyum treonat: Beyne daha kolay geçebildiği için depresyon ve beyin sisinde kullanılabilir.

MAGNEZYUM NE KADAR SÜRE KULLANILMALI?

Magnezyum takviyelerin yıllar boyu düzenli olarak kullanılması gerekebilir. Ancak magnezyum takviye dozunun belirlenmesi ve dozun aşılıp aşılmadığının denetlenmesi için mutlaka düzenli aralıklara doktor kontrolüne gidilmesi gerekebilir.

Not: Bu makale sadece genel bilgi verme amacıyla yazılmıştır ve doktor tavsiyesi olarak ele alınmaması gerekir.